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Propriedades
Nutricionais do Peixe
Dr.Edson
Credidio - Médico Nutrólogo- Título de Especialista em Gestão da
Qualidade e Segurança dos Alimentos pela Unicamp, Coordenador do
Sistema Nutrosoft , Coordenador do Selo ABRAN , Diretor da
ABRAN . credidio@terra.com.br
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1.Introdução:
Em geral são chamados de peixes os animais vertebrados comestíveis, marinhos
ou de água doce ( peixes, mamíferos, cetáceos e anfíbios ), frescos ou
conservados.
Os produtos da pesca são os animais citados acima, junto com os mariscos
e os produtos fracionados derivados ( partes de peixes e mariscos, etc.
).Os mariscos são animais invertebrados, marinhos ou de água doce ( crustáceos,
moluscos e equinodermos ), frescos ou concervados.As espécies mais importantes,
do ponto de vista do consumo, são chamadas pelos nomes vernaculares e
científicos.
Partes dos peixes :
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PARTE
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DEFINIÇÃO
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1.
Asas ou aletas
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São
os apêndices carnosos situados na linha média ou nas beiradas laterais
do corpo do cefalópodos, decápodos e elasmobranquios.
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2.
Bocas ou patas
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São
os apêndices locomotores e/ou digestivos dos crustáceos. Sempre
terão ecoesqueleto.
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3.
Cabeça
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É
a parte anterior do corpo dos peixes, selecionada a nível do osso
occipital e das primeiras vértebras cervicais.
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4.
Carne ou vianda
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São
as partes macias dos moluscos bivalves e gasterópodos.
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5.
Caudas
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No
caso dos peixes, são os produtos obtidos por cortes planos e perpendiculares
à coluna vertebral, na porção caudodistal do corpo. Sempre terão
pele e seção correspondente à espinha dorsal.
No caso dos crustáceos, a cauda é o abdômen, obtido pela separação
do cefalotórax do animal inteiro. Estará sempre coberta de exoesqueleto.
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6.
Colares
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São
as massas musculares de forma anular, contendo os ossos que dão
forma à cavidade abdominal dos peixes, em seu extremo anterior.
No caso das sardinhas e espécies similares, essas peças poderão
ser denominadas de lombada.
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7.
Saia ou ventresca
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É
a massa muscular que delimita a cavidade abdominal dos peixes, e
que pode apresentar-se em forma de filé.
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8.Filés
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São
as massas musculares dos peixes, de dimensões irregulares e formas
típicas, que se separam do corpo mediante cortes paralelos à espinha
dorsal.
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9.
Ovas
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São
as massas ovarianas das fêmeas dos peixes, recobertas de colema,
com ovidutos e parte do útero.
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10.
Cocochas, ou kokotxas
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São
as massas musculares recobertas de pele ( mucosa ) e situada entre
as duas partes da mandíbula inferior dos peixes.
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11.
Lombadas
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São
as massas musculares da parte dorsal dos peixes.
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12.
Patas
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São
os tentáculos e braços das espécies dos cefalópodos.
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13.
Rodelas
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São
os produtos obtidos por cortes planos de diferentes espessuras,
perpendicularmente à coluna vertebral. Serão sempre acompanhados
de pele e da correspondente seção da espinha dorsal.
A denominação de rodela, ou de anéis ou coroas, poderá ser aplicada
aos cortes circulares efetuados no manto dos cefalópodos.
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14.
Baihas ou pranchas
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É
o manto ou corpo dos cefalópodos decápodos, desprovidos de pele,
asas, patas, cabeça e vísceras.
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15.
Medula
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É
o nome das diminutas porções que conservam a estrutura tissular
muscular dos peixes.
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2.
Classificação :
Dependendo do tipo de conservação a que sejam submetidos, os peixes podem
dividir-se em: Peixes frescos.
Peixes congelados e ultracongelados.
Peixes salgados.
Peixes em salmoura.
Peixes defumados.
Peixes secos.
Peixes cozidos.
Peixes em semiconserva.
Peixes em conserva.
Peixes em cortados
Peixes em pedaços.
Peixes picados.
Peixes em pasta.
3. Industrialização:
3.1 Introdução: A industrialização do pescado se faz através de cortes
especiais de sua carne, apresentando-o como filés ou postas. No enlatamento
de suas partes, com preparos especiais. No processamento de resíduos de
carnes, dando origem a produtos similares àqueles feitos com a carne bovina
(embutidos, hamburgers, pastas, etc). Dos resíduos finais, as carcaças,
escamas e vísceras são transformadas em farinhas de peixe, de alto valor
nutritivo e que são utilizados no preparo de rações balanceadas para aves,
animais, peixes e camarões. O pescado que possui pele, está sendo dedicado
um tratamento especial, pois sua pele está sendo transformada em couro
com inúmeras aplicações. Em várias regiões do Brasil, já encontram-se
à venda os produtos triturados do pescado. Destes, alguns se apresentam
sem muitas misturas e outros são preparados com requintes de especiarias.
3.2 Localização da Fábrica
A localização de uma fábrica para o processamento do pescado deve ser
contemplada com um projeto que contenha espaços para as seguintes atividades:
Recepção e seleção do pescado; Áreas para a produção: lavagem, trituração,
moldagem, embalagem e armazenamento; Área para câmara frigorífica; Área
para o apoio administrativo e vestiários, sanitários e refeitório. A indústria
para o processamento do pescado deverá ser localizada, preferencialmente,
nas proximidades de entrepostos de pescados, e que tenha água em abundância,
energia elétrica, esgoto e telefone, necessários ao empreendimento. O
projeto deverá conter todo o detalhamento de como serão tratados os efluentes
gerados pelo processo produtivo. A higiene e o asseio serão fatores indispensáveis
ao fator qualidade e que deverão acompanhar todas as etapas do processo
produtivo. A qualidade deverá ser desenhada, a partir do trato da matéria
prima até a etapa final do preparo dos produtos. A homogeneização da textura
da massa, da sua coloração serão observados como fatores de validade dos
produtos. Evitar perdas no processo fabril será uma das metas do processo
de fabricar com qualidade. Os cuidados ao embalar deverão ser observados,
pois qualquer marca será transmitida ao produto final, pois após o congelamento
as formas serão mantidas.
4. Produtos :
4.1 KANI (pata de caranguejo)
Geralmente importados do Chile e da Coréia, que são feitos de carne de
peixe branco com amido de trigo e milho, óleo de soja, clara de ovo, carbonato
de cálcio, vinho de arroz e corante, que são produtos clonados dos autênticos
KANI KAMA, que é a carne prensada das patas de caranguejo, tão apreciada
no Japão.
4.2 KANI KAMA SALAD
É um preparado de peixe contendo massa de peixe branco, água, amido açúcar,
saquê, sal e extrato de caranguejo, com um ressaltador de sabor: glutamato
monossódico. Este produto geralmente é vendido congelado, provenientes
de peixes triturados e prensados. São preparados para serem servidos das
mais variadas maneiras: quentes, frios, crus, temperados com molhos diversos,
puros ou misturados em saladas ou pratos quentes. Na verdade, podem ser
preparados para servirem a qualquer paladar.
4.3 FILÉS DE MERLUZA, SARDINHA, TAINHA, ETC...
Geralmente são produtos que podem ser comprados enlatados e temperados.
5. Beneficiamento:
1) Produção de farinha de peixe para uso humano, com aproximadamente 80%
de proteína, 5% de umidade, 5% de óleo, 0.1% de cálcio, 0.2% de fósforo
e 1.6% de cinzas.
Este concentrado de produtos pode ser aproveitado para:
merenda escolar;fabricação de macarrão e pão; comprimidos para exército
e atletas;
complementação de fórmulas para regimes alimentares de emagrecimento,produção
de ração animal, que poderá ser:Peletizada, para alimentação na piscicultura;
Peletizada e flutuante, para alimentação na ranicultura. Aproveitamento
das peles de peixes ,peles curtidas e tingidas (couro) para fabricação
de roupas, pulseiras de relógios, sapatos, bolsas, etc.
4º-Atributos de qualidade do peixe
COMO ESCOLHER PEIXE FRESCO- O peixe fresco tem olhos saltados e brilhantes,
guelras de um vermelho vivo, corpo rijo e elástico ao toque, pele lustrosa
e escamas resistentes. Quase não tem cheiro.Os pedaços, as postas e os
filés não devem ser cortados com muita antecedência e a carne tem que
ter uma textura firme, sem ressecamento ou descoloração. Os ossos devem
estar bem presos à carne. Quando for comprar peixe congelado verifique
se a embalagem está perfeita, sem cristais de gelo, com cheiro suave e
fresco. A descoloração, a mudança de cor ou os cristais indicam que o
peixe pode ter sido descongelado e congelado novamente. Os filés à milanesa
devem estar secos, nunca úmidos.
COMO ESCAMAR O PEIXE-Coloque o peixe sobre uma tábua ou sobre a pia, segure-o
firmemente pelo rabo e raspe as escamas com um escamador ou o lado cego
de uma faca, segurando-a quase em guio reto em relação ao peixe e trabalhando
a partir do rabo em direção à cabeça. Tome um cuidado especial quando
for escamá-lo ao redor das nadadeiras. Vire, tire as escamas do outro
lado, começando pela cauda e indo até a cabeça, como explicado acima.
Em seguida, lave bem o peixe com água fria.
COMO LIMPAR O PEIXE FRESCO- O peixeiro geralmente se encarrega de lhe
fornecer o peixe já limpo, cortado em postas ou filés, pronto para ser
cozido. No entanto, pode acontecer de você ter que limpar um peixe recém-pescado
e é útil saber como fazê-lo. Para Limpar um peixe inteiro, primeiro escame-o,
depois retire as vísceras e corte a cabeça, a cauda e as nadadeiras (ou
barbatanas). Lave muito bem o peixe debaixo da água corrente, escorra-o
e seque-o com toalhas de papel. Se desejar, por último cone os filés ou
as postas.Coloque o peixe sobre uma tábua e segure-o firmemente com uma
das mãos. Com a faca na outra mão, começando pela cauda e trabalhando
em direção á cabeça, raspe as escamas. Vire o peixe e repita do outro
lado.
COMO CORTAR OS FILÉS- Os filés são retirados em
uma só peça de cada lado da espinha central do peixe. Para executar esta
operação, é essencial usar uma faca bem afiada. Quando for retirar os
filés, não há necessidade de retirar a cabeça e o rabo e, se for tirar
a pele do peixe, não há necessidade de escamá-lo. Com uma faca afiada,
corte o peixe do rabo até o começo da cabeça, rente à espinha central.Retire
o filé num pedaço só; vire o peixe e retire o filé do outro lado.Segurando
a faca quase paralela ao corpo do peixe, retire a carne deixando que a
faca passe ao longo da espinha dorsal, em breves cortes, tomando cuidado
para não cortar a carne.
COMO RETIRAR A PELE D0 FILÉ- Se desejar, pode retirar a pele do filé;
coloque-o sobre uma tábua, com a parte da pele virada para baixo. Use
a ponta da faca para separar um pedacinho de pele da cauda (o suficiente
para segurá-la). Tome cuidado para não furar a pele. Segurando o pedaço
de pele da cauda com uma mão, vá separando a carne da pele restante.Segurando
o pedaço de pele da cauda com uma mão, e a faca quase paralela à tábua,
separe a carne da pele.
COMO GUARDAR O PEIXE-Guarde o peixe folgadamente embrulhado na geladeira
e cozinhe-o dentro de 24 horas. O peixe comprado congelado que não for
usado imediatamente deve ser guardado no congelador, dentro da embalagem
original. Nunca congele de novo o peixe descongelado. O tempo de conservação
do peixe no congelador é o seguinte: filés e postas de peixes magros é
de até 6 meses; filés e postas de peixes gordos é de até 3 meses; peixe
à milanesa comprado pronto (não congele peixe à milanesa feito em casa)
é de até 3 meses. Se você tiver somente o congelador da geladeira, esses
tempos deverão ser bem reduzidos.
COMO DESCONGELAR O PEIXE- Em muitos casos, o peixe pode ser cozido enquanto
ainda congelado. Desembrulhe e corte os filés em porções iguais com uma
faca de serra: o peixe congelado naturalmente demora mais a cozinhar do
que o peixe descongelado.A melhor maneira de descongelar o peixe é deixá-lo
na geladeira na embalagem original até que os filés possam ser separados
facilmente ou, se desejar, pode ser descongelado sob água corrente. Não
descongele em temperatura ambiente, pois pode estragar a textura; o peixe
à milanesa pode ser frito enquanto ainda congelado.O peixe descongelado
deve ser bem escorrido, enxugado com toalhas de papel e usado imediatamente.
5-Propriedades nutricionais do peixe
O peixe é uma excelente fonte de proteínas completas, ferro e outros minerais,
além de conter ácidos graxos ômega-3. Alguns tipos são ricos em vitamina
A. O consumo de peixe três vezes por semana tem sido associado a uma diminuição
significativa no desenvolvimento de doenças do coração.
Todos os peixes
são ricos em nutrientes, especificamente em vitaminas do complexo B que
são solúveis em água. Devem ser comprados com cuidado, pois podem estar
contaminados por bifenilas policloradas, mercúrio e outros contaminados.
A fonte principal de óleo de peixe é o salmão, pois cada 30 g deste peixe
fornecem 2400 miligramas de óleo de peixe. O bacalhau contém aproximadamente
600 miligramas em cada 30g.O camarão contém 800miligramas em cada 30 g.
O peixe espada contém em torno de 400mg em cada 30g.
Todos os peixes tem ômega 3 e é até proibido pela ANVISA ,ressaltar uma
propriedade inerente ao produto na sua embalagem.
Na década de 20 o princípio ativo dessa gordura foi classificado como
uma vitamina, a "vitamina F", e na década de 30 pela primeira
vez, os cientistas começaram a pesquisar grupos de esquimós que habitavam
a região da antártica. Neles foi constatada a ausência de casos de arteriosclerose.
Paralelamente a novas descobertas envolvendo os componentes ativos dos
ácidos graxos de vegetais e peixes(ácido eicosapentaenóico,EPA e o ácido
docosahexaenóico - DHA), a relação entre hábitos alimentares e condições
de saúde dos povos esquimós continuou a ser estudada. Ela ajudaria a comprovar
que a cultura alimentar de um povo é tão importante quanto o fator genético
para o surgimento ou não de determinadas doenças.
O efeito protetor contra
processos envolvidos na aterosclerose pode estar relacionado ao efeito
inibitório de antioxidantes sobre a síntese de prostaglandinas e leucotrienos,
reduzindo assim a agregação plaquetária e tendência trombótica. Os ácidos
graxos poliinsaturados atuam na redução da coagulação sangüínea ; na redução
da pressão sangüínea. Atualmente foram lançadas RDA- orientando que pequenas
quantidades de acido linoléico devem estar presentes na dieta para manter
a saúde e em futuro próximo deverá ser considerada uma recomendação de
estimativa de ingestão diária para ácidos ômega 3.
O estado de estresse
oxidativo na camada íntima da artéria é determinado pelo balanço dinâmico
entre a formação de oxidantes, e a efetividade e disponibilidade dos vários
sistemas antioxidantes. Os ácidos graxos essenciais tem como função a
modulação da estrutura da membranas, formação de eicosamoides que vão
funcionar como hormônios locais, controle da impermeabilidade de diversos
tecidos celulares à água e a regulação do transporte de colesterol.
Estudos
clínicos de diversas partes do mundo demonstraram a importância do ômega
3 na reduçãodos níveis de triglicérides e colesterol do sangue. Além disso
o DHA mostrou-se essencial no desenvolvimento do cérebro e da retina do
recém nascidos, daí sua importância também na dieta infantil. O consumo
de compostos antioxidantes presente nos alimentos é um fator importante
na prevenção de doenças cardiovasculares e crônico , degenerativas .
A
degeneração funcional das células do corpo durante o envelhecimento parece,contribuir
para estas doenças.O efeito protetor contra processos envolvidos na aterosclerose
pode estar relacionado ao efeito inibitório de antioxidantes sobre a síntese
de prostaglandinas e leucotrienos, reduzindo assim a agregação plaquetária
e tendência trombótica.O ômega 3 possui papel significativo contra os
agressores das macromoléculas como DNA, proteínas, lipídeos e
lipoproteínas.
A
revisão da literatura pertinente sugerem que o manuseio da inflamação
intestinal com nutrientes com ômega 3, apresenta perspectivas interessantes
e promissoras. Os dados iniciais sugerem que a provisão parenteral de
ômega 3 seria indicação melhor nas colites agudas do que o suprimento
enteral para impedir a reativação de doença quiescente. Nas investigações
atuais, pode-se concluir que o ômega 3, modifica as manifestações inflamatórias
da colite. Por outro lado, o Omega 3 associado com o ômega 6, determina
grande impacto benéfico, atenuando as conseqüências morfológicas e inflamatórias
e diminuindo as concentrações teciduais de eicosanóides pró-inflamatórios.
Pesquisas recentes tem demonstrado o efeito antiinflamatório do Omega
3 principalmente por inibir as prostaglandinas e os leucotrienos, principalmente
o B4, que estimula a formação de radicais livres nas articulações comprometidas.
A utilização do ômega 3 em uma dieta balanceada é eficiente e com excelentes
resultados em patologia como: artrite reumatóidea, psoriase, colesterolemia
e em diversos quadros inflamatórios. A aterosclerose é uma doença a nível
arterial caracterizada pelo espessamento da camada intima, ou seja a camada
mais interna desse vaso, onde a hiperplasia ocorre devido aos fatores
de crescimento derivados das plaquetas e de outras células das paredes
arteriais.
A aterogênese está relacionada com células que se alteram pela
internalização de lipídeos provenientes das lipoproteínas. A incorporação
dos lipídeos de forma excessiva pelas células, ocorre devido a uma via
alternativa de captação, uma vez que os receptores para lipoproteínas
na superfície celular possuem um mecanismo de controle da entrada de lipoproteínas.
O ômega 3 encontrado nos peixes,como provoca a diminuição do colesterol
LDL (colesterol ruim) e aumento de HDL (colesterol bom) com certeza terá
um efeito benéfico na prevenção de doenças arteriais.
Uma pesquisa divulgada mostra que o consumo de peixe baixa os níveis de
leptina, "o hormônio da obesidade". As células adiposas e outros
tecidos do organismo produzem leptina. Acredita-se que a fabricação da
substância seja um sinal para o cérebro reduzir o apetite quando as células
de gordura estão repletas. No entanto, o mecanismo de ação do hormônio
sobre o controle do apetite ainda não está totalmente definido.Pela suposta
ação que desempenha no metabolismo da gordura e no controle do peso, a
leptina despertou grande interesse científico nos últimos anos.
Pesquisas
anteriores associaram, por exemplo, níveis elevados de leptina ao aumento
do risco de doença cardiovascular, enquanto mostrou-se que o consumo de
peixe diminui a propensão às enfermidades do coração.Uma dieta rica em
peixe está associada à redução de leptina no plasma, independente da gordura
corporal, avaliou a equipe de Viorend K. Somers, da Clínica Mayo, em Rochester
(Minnesota).
"Essas conclusões podem ajudar a compreender por que as pessoas que
têm uma dieta rica em peixe apresentam menor risco cardiovascular",
acrescentaram os pesquisadores.
A equipe de Somers mediu o efeito do consumo de peixe sobre os níveis
sanguíneos de leptina ao estudar a situação de duas tribos na Tanzânia.
Em uma se consumia muito peixe e na outra não. A pesquisa constatou que
os indígenas que comiam muito peixe tinham 2,5 nanogramas de leptina por
mililitro de sangue (ng/mL), menos de um quarto dos níveis encontrados
em vegetarianos.
5.1-Peixes Quantidade Calorias por 100 g de alimento:
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Agulha cru 5 unidades (100g)
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28
|
|
Agulha frito 5 unidades (100g)
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94
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Anchova à milanesa 1 filé (100g)
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210
|
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Anchova assada ou grelhada 1 filé (100g)
|
160
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Anchova cozida 1 filé (100g)
|
118
|
|
Arenque 2 filés (100g)
|
230
|
|
Arenque assado ou grelhado 1 porção (100g)
|
200
|
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Arenque defumado 1 porção (100g)
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290
|
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Arenque em conserva 1 porção (100g)
|
200
|
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Arraia ou Raia cru 1 posta (100g)
|
90
|
|
Atum cru 1 posta (100g)
|
146
|
|
Atum em óleo comestível 1 c. sopa (20g)
|
56
|
|
Atum sólido 1 c. sopa (20g)
|
23
|
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Bacalhau assado ou grelhado 1 posta (100g)
|
110
|
|
Bacalhau cozido 1 posta (100g)
|
100
|
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Bacalhau cru 1 pires de chá (100g)
|
95
|
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Badejo cozido 2 filés (100g)
|
131
|
|
Badejo cru 2 filés (100g)
|
97
|
|
Bagre cozido 1 posta (100g)
|
120
|
|
Baiacu 1 filé (100g)
|
92
|
|
Beijupirá 1 posta (100g)
|
131
|
|
Bonito cru 1 posta (100g)
|
149
|
|
Bonito em conserva 1 c. sopa (20g)
|
34
|
|
Cação cru 1 posta (100g)
|
129
|
|
Camarão cozido grande 5 unidades (100g)
|
82
|
|
Camarão cozido médio 10 unidades (100g)
|
82
|
|
Camarão cozido pequeno 5 c. sopa (100g)
|
82
|
|
Camarão cru grande 5 unidades (100g)
|
101
|
|
Camarão cru médio 10 unidades (100g)
|
101
|
|
Camarão cru pequeno 5 c. sopa (100g)
|
101
|
|
Camarão frito grande 5 unidades (100g)
|
310
|
|
Camarão frito médio 10 unidades (100g)
|
310
|
|
Camarão frito pequeno 5 c. sopa (100g)
|
310
|
|
Camarão seco 1 c. sopa (20g)
|
47
|
|
Camarão seco descascado 5 médios (100g)
|
158
|
|
Carpa crua 1 filé (100g)
|
130
|
|
Casquinha de caranguejo Unidade
|
250
|
|
Casquinha de siri Unidade
|
413
|
|
Cavala 2 unidades (100g)
|
260
|
|
Caviar 1 xíc. chá (10g)
|
29
|
|
Caviar americano 1 c. chá (10g)
|
29
|
|
Caviar de corvina 1 c. chá (10g)
|
30
|
|
Caviar de esturjão granulado 1 c. chá (20g)
|
25
|
|
Caviar de esturjão prensado 1 c. chá (10g)
|
27
|
|
Caviar vermelho de carpa 1 porção (100g)
|
130
|
|
Dourado 1 posta (100g)
|
80
|
|
Enguia defumada 1 porção (100g)
|
330
|
|
Espada cru 1 porção (100g)
|
116
|
|
Espada grelhado 1 porção (100g)
|
158
|
|
Esturjão 1 porção (100g)
|
90
|
|
Esturjão defumado 1 porção (100g)
|
141
|
|
Galo 1 porção (100g)
|
109
|
|
Garoupa São-Tomé 1 posta (100g)
|
89
|
|
Gordinho 1 porção (100g)
|
103
|
|
Haddock cozido 1 filé (100g)
|
100
|
|
Haddock defumado 1 filé (100g)
|
78
|
|
Halibut assado 1 porção (100g)
|
160
|
|
Halibut grelhado 1 porção (100g)
|
130
|
|
Kani-Kama Damm 1 stick (16g)
|
13
|
|
Lagosta cozida s/ molho Unidade (200g)
|
196
|
|
Lagosta crua Unidade (200g)
|
168
|
|
Lagosta grelhada c/ manteiga Unidade (200g)
|
308
|
|
Lagostim 8 unidades (100g)
|
112
|
|
Linguado assado ou grelhado 1 filé (100g)
|
90
|
|
Lula cozida 1 pires de chá (100g)
|
93
|
|
Lula crua 1 pires de chá (100g)
|
87
|
|
Lula frita 1 pires de chá (100g)
|
190
|
|
Manjuba crua 10 unidades (100g)
|
95
|
|
Manjuba frita 10 unidades (100g)
|
285
|
|
Manjuba salgada 10 unidades (100g)
|
176
|
|
Mariscos 1 xíc. chá (100g)
|
186
|
|
Merluza cozida 1 filé (100g)
|
232
|
|
Merluza crua 1 filé (100g)
|
200
|
|
Mero vermelho 1 porção (100g)
|
96
|
|
Mexilhão cozido 1/2 xíc. chá (100g)
|
79
|
|
Moréia 1 porção (100g)
|
126
|
|
Namorado à milanesa 1 filé (100g)
|
190
|
|
Namorado cozido 1 filé (100g)
|
122
|
|
Namorado cru 1 filé (100g)
|
87
|
|
Ostras 3 unidades (100g)
|
81
|
|
Ostras em conserva 1 xíc. chá (100g)
|
72
|
|
Ovas de peixe cruas 1/12 xíc. chá (100g)
|
123
|
|
Ovas de peixe em conserva 1/2 xíc. chá (100g)
|
383
|
|
Pescada 1 filé (100g)
|
97
|
|
Pescada em conserva 1 filé (100g)
|
144
|
|
Pirarucu salgado 1 posta (100g)
|
251
|
|
Pollock assado ou grelhado 1 filé (100g)
|
110
|
|
Polvo cru 1 xíc. chá (100g)
|
64
|
|
Robalo 1 posta (100g)
|
72
|
|
Robalo defumado 1 posta (100g)
|
96
|
|
Salmão assado ou grelhado 1 filé (100g)
|
220
|
|
Salmão cru 1 filé (100g)
|
211
|
|
Salmão defumado 1 filé (100g)
|
204
|
|
Salmão em lata 1 porção (100g)
|
130
|
|
Sardinha em molho tomate 4 unidades (100g)
|
177
|
|
Sardinha óleo comestível 4 unidades (100g)
|
174
|
|
Sardinha crua 2 unidades (100g)
|
134
|
|
Sardinha em conserva c/ azeite 3 u.(100g)
|
298
|
|
Sardinha em conserva,molho tomate 3 u. (100g)
|
173
|
|
Sardinha prensada crua 1 c. sopa (20g)
|
135
|
|
Serra cr 1 posta (100g)
|
109
|
|
Serra salgado 1 posta (100g)
|
189
|
|
Siri 1 c. sopa (20g)
|
20
|
|
Siri e conserva 1 c. sopa (20g)
|
21
|
|
Siri salgado 1 c. sopa (20g)
|
25
|
|
Surubim cru 1 posta (100g)
|
107
|
|
Surubim salgado 1 posta (100g)
|
251
|
|
Tainha cozida 1 posta (100g)
|
204
|
|
Tainha crua 1 posta (100g)
|
173
|
|
Tainha em conserva 1 posta (100g)
|
145
|
|
Truta assada ou grelhada 1 filé (100g)
|
150
|
|
Tubarão 1 posta (100g)
|
294
|
|
Vermelho assado ou grelhado 1 porção (100g)
|
130
|
|
Viola 1 porção (100g)
|
127
|
5.2-Tabelas
Nutricionais:-
5.2.1-Tabela- Ácidos graxos de alguns tipos de peixe :
|
|
Ácido oléico
|
EPA
|
DHA
|
|
arenque
|
5,9
|
15,0
|
18,5
|
|
Atum
|
16,2
|
6,4
|
19,5
|
|
cavalinha
|
13,3
|
12,7
|
13,8
|
|
óleo
de fígado de peixe
|
15,2
|
10,2
|
12,3
|
|
salmão
|
12,9
|
6,2
|
11,2
|
|
sardinha
|
11,5
|
10,8
|
21,1
|
5.2.2-Tabelas
Nutricionais :-
a)Peixe , cru
Nutrientes
|
Unidade
|
Valor por 100 g
|
|
Água
|
g
|
76
|
|
Calorias
|
kcal
|
121
|
|
Proteínas
|
g
|
20
|
|
Lípides
totais (gordura)
|
g
|
4
|
|
Carboidratos,
por diferença
|
g
|
0
|
|
Fibra
total dietética
|
g
|
0
|
|
Cinzas
|
g
|
1
|
|
Cálcio,
Ca
|
mg
|
4
|
|
Ferro,
Fé
|
mg
|
1
|
|
Magnésio,
Mg
|
mg
|
27
|
|
Fósforo,
P
|
mg
|
263
|
|
Potássio,
K
|
mg
|
288
|
|
Sódio,
Na
|
mg
|
90
|
|
Zico,
Zn
|
mg
|
1
|
|
Cobre,
Cu
|
mg
|
0
|
|
Manganês,
Mn
|
mg
|
0
|
|
Selênio,
Se
|
mcg
|
48
|
|
Vitaminas
|
|
Vitamina
C, ácido ascórbico total
|
mg
|
1
|
|
Tiamina
|
mg
|
0
|
|
Riboflavina
|
mg
|
0
|
|
Niacina
|
mg
|
10
|
|
Ácido
pantotênico
|
mg
|
0
|
|
Vitamina
B6
|
mg
|
0
|
|
Folato
total
|
mcg
|
2
|
|
Vitamina
B12
|
mcg
|
2
|
|
Lípides
|
|
Ácidos
graxos, total saturados
|
g
|
1
|
|
Ácidos
graxos, total mono-insaturados
|
g
|
2
|
|
Ácidos
graxos, total poli-insaturados
|
g
|
1
|
|
Colesterol
|
mg
|
39
|
b)Peixe
, assado, grelhado
Nutrientes
|
Unidade
|
Valor por 100 g
|
|
Água
|
g
|
69
|
|
Calorias
|
kcal
|
155
|
|
Proteínas
|
g
|
25
|
|
Lípides
totais (gordura)
|
g
|
5
|
|
Carboidratos,
por diferença
|
g
|
0
|
|
Fibra
total dietética
|
g
|
0
|
|
Cinzas
|
g
|
2
|
|
Cálcio,
Ca
|
mg
|
6
|
|
Ferro,
Fé
|
mg
|
1
|
|
Magnésio,
Mg
|
mg
|
34
|
|
Fósforo,
P
|
mg
|
| |